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7 conseils pratiques pour soulager les symptômes d'une crise de panique

Par Baptiste
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Un état d'anxiété, également connu sous le nom de crise de panique, est un état psychophysique que chacun d'entre nous a connu et connaîtra au moins une fois dans sa vie. C'est une chose de souffrir de ce trouble, qui est généralement temporaire dans des situations de stress émotionnel particulier, mais c'en est une autre de ressentir fréquemment cet état d'esprit avec des symptômes fréquents qui n'aident certainement pas notre état de santé : tachycardie, panique, sensation d'étouffement, oppression thoracique, transpiration, nausées ou douleurs d'estomac.

image: PikRepo

Comment pouvons-nous gérer cette symptomatologie sérieuse et importante qui découle généralement de pensées très négatives qui génèrent un sentiment oppressant de danger imminent ? Nous vous donnons sept conseils pratiques et professionnels qui peuvent vous aider à soulager ces symptômes dans les moments de stress psycho-physique particulier.

  • Contrôle de la respiration : il est essentiel de savoir contrôler sa respiration en cas de crise de panique ; il faut se concentrer sur celle-ci afin de bloquer son accélération. Une technique recommandée est la respiration diaphragmatique.
  • Utiliser des huiles essentielles : elles ne résoudront certainement pas votre anxiété, mais parfumer l'environnement avec des huiles essentielles peut rendre votre humeur plus détendue et équilibrée. Parmi les huiles essentielles recommandées, citons le cyprès, le cèdre, l'orange, la lavande, la bergamote, la camomille et l'angélique.
  • L'importance d'un sac en plastique : au cas où votre crise d'angoisse ne se résorberait pas en une ou deux minutes, vous devriez toujours avoir un sac en papier près de vous. Mettre le sac dans la bouche et respirer peut aider à réguler la respiration et à réduire les symptômes d'anxiété.
  • La Mindfulness (ou Pleine Conscience) : grâce à cette pratique de relaxation bouddhiste, on peut être conscient des sentiments, des pensées, des émotions, de l'état de notre corps et de l'environnement qui nous entoure.
image: Pikist
  • Mouvements oculaires : les mouvements oculaires peuvent aider à contrôler l'anxiété, la tristesse et la dépression. Lorsque nous nous sentons malades, nos yeux regardent généralement vers le bas, donc pour combattre et prévenir l'anxiété, nous devrions nous forcer à regarder vers le haut. Ces mouvements doivent être effectués avec les yeux et non avec la tête, afin que peu à peu cette sensation négative puisse disparaître.
  • De l'eau froide sur les paupières : une astuce simple pour soulager les symptômes d'une crise d'anxiété consiste à appliquer un jet d'eau froide sur les yeux fermés, mais aussi sur le reste du visage. L'hydrothérapie avec l'eau froide est un moyen très simple et naturel de détendre le corps et de prévenir cette crise.
  • L'utilisation du magnésium : le magnésium est un minéral qui produit un certain effet rééquilibrant sur le système nerveux. La façon la plus courante de le consommer est sous forme de complément et toujours sur prescription médicale.
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