Ces deux exercices sont faciles à faire à la maison et peuvent aider à réduire les douleurs au dos
Le mal de dos est un problème qui peut s'avérer être un véritable cauchemar pour de nombreuses personnes. D'un simple inconfort dû à une mauvaise posture lorsque nous sommes devant l'ordinateur, lorsque nous conduisons, marchons ou dormons, nous pouvons avoir des douleurs si fortes qu'elles peuvent presque empêcher nos mouvements.
Si notre mal de dos est chronique, nous devons nous y attaquer le plus tôt possible. Comment ? Tout d'abord, l'activité physique est fondamentale, tout comme l'éducation de notre corps à une posture correcte, afin d'éviter qu'à long terme, des problèmes beaucoup plus graves que la "simple" douleur puissent survenir.
Si nous avons tendance à être paresseux, ou si nous n'avons pas beaucoup de temps à consacrer à des cours spécifiques de gymnastique ou de rééducation posturale, pour un mal de dos brusque nous pouvons essayer cet exercice que beaucoup ont appelé "miraculeux".
Ce sont des mouvements que nous pouvons faire en quelques minutes, allongés, recommandés par de nombreux physiothérapeutes et qui rappellent certains exercices typiques du Pilates.
L'exercice s'est avéré très utile en cas de douleur récente et en cas d'inconfort prolongé. Dans ce second cas, il sera bon de le répéter toutes les heures environ. Évidemment, si les douleurs s'aggravent et atteignent des niveaux qui nous empêchent de bouger, il faudra intervenir au niveau médical. Pour les stades initiaux et les désagréments "contrôlables", vous pouvez faire un test : voici comment.
Les mouvements à faire
Dans la vidéo ci-dessus, l'exercice est effectué à partir de la même position et se compose de trois étapes, à répéter plusieurs fois.
Tout d'abord, joignons les jambes et fléchissons les genoux pour que la plante des pieds repose sur le sol. On met les mains sur les hanches et on soulève le bassin. Tournons-le ensuite vers la droite et vers la gauche, en gardant le buste strictement immobile.
Puis, en tenant les bras au sol le long des hanches, balançons-nous, en bougeant les genoux vers la droite et vers la gauche, en gardant le torse immobile.
Enfin, amenons les genoux à la poitrine et nous les "embrassons" de nos mains. A ce stade, approchons et éloignons nos jambes, en faisant attention à ne pas bouger le torse, mais seulement la partie inférieure qui, en s'approchant de la poitrine, va "allonger" le dos.
Alors qu'est-ce qu'on attend ? Si les douleurs lombaires nous assaillent au quotidien, essayons de nous allonger et prenons quelques minutes pour "régénérer" notre dos !
