Comment utiliser une balle de tennis pour soulager les maux de dos et détendre vos muscles
Les gestes que nous faisons dans la vie de tous les jours, il faut bien l'admettre, sont souvent dommageables pour notre corps, du moins en termes de mobilité et de bien-être musculaire ; en général, à la fin de la journée, nous nous sentons fatigués et "bloqués", car nous maintenons nos muscles en tension tout en nous concentrant sur d'autres tâches.
Il est parfois nécessaire de consulter un expert, surtout lorsqu'il s'agit de douleurs intenses, mais très souvent la douleur provient de la tension accumulée dans les muscles : l'éliminer, cela signifie se sentir mieux et surtout bien se reposer pendant la nuit.
Voici quelques exercices pour résoudre les problèmes les plus courants ; nous vous recommandons seulement de les faire lentement et sans jamais forcer vos mouvements !
1. Cou
Après plusieurs heures passées dans la même position, les muscles sous-occipitaux (ceux sous la nuque) et tous ceux qui tiennent la tête droite sont très durs. Voici comment les détendre :
- Allongez-vous sur le dos, prenez deux balles de tennis et mettez-les derrière la tête ;
- Commencez à monter et à descendre lentement avec la tête, comme si vous hochiez la tête, en faisant arriver les balles derrière le cou ;
- Au bout d'une minute environ, continuez à tourner la tête vers la droite et la gauche, comme si vous disiez "non" ;
- Après une autre minute, alterner les deux mouvements, droite/gauche et haut/bas, pendant encore 60 secondes.
2. Épaules
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Une grande partie de la tension peut se concentrer sur les épaules, qu'il s'agisse d'un travail de bureau ou d'un travail qui implique l'utilisation des bras. Voici comment les détendre :
- Allongez-vous sur le dos ;
- Placez une balle de tennis sous votre épaule ;
- Il n'y a pas de mouvement particulier, il suffit d'essayer de déplacer la balle, par exemple en faisant un mouvement de rotation, pendant quelques minutes.
3. Poitrine
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Même la poitrine, bien que moins problématique, souffre de la répétitivité des mouvements que nous effectuons pendant la journée. Voici comment la détendre :
- Mettez-vous debout contre une porte ou le coin d'un mur ;
- Placez une balle de tennis entre vous et le mur, juste en dessous de la clavicule ;
- Respirez profondément pendant une minute, en gonflant la cage thoracique, puis en appuyant sur la balle ;
- Faites de petits mouvements, gauche/droite et haut/bas, en faisant glisser la balle le long du haut de votre poitrine ;
- Après environ une minute, détachez-vous et détendez vos muscles.
4. Dos
Le dos est sans doute la partie la plus délicate, car ici nous y déchargeons le poids et prenons le risque de prendre les postures les plus dangereuses. Si vous souffrez du dos, cela pourrait dépendre de la raideur musculaire. Essayez cet exercice :
- Allongez-vous sur le dos et détendez-vous une minute ;
- Placez deux balles de tennis sous votre dos au niveau des reins ;
- Avec des mouvements de bassin, tournez vers la droite, puis vers la gauche, en déplaçant le ballon le long de la partie basse du dos ;
- Faites glisser votre corps pour la faire remonter, en ralentissant les mouvements dans les zones les plus rigides ;
- Profitez de la pression autour de la colonne verticale, en avançant jusqu'à 5 minutes, puis détendez-vous.
Souvenez-vous que ces exercices sont à réaliser lentement et ne remplacent pas les conseils d'un médecin, surtout dans les cas de douleurs sévères et persistantes, nous espérons vous avoir donné quelques conseils pour mieux connaître votre corps et le traiter avec l'attention qu'il mérite.
