6 techniques approuvées par la science pour se rappeler de tout
Sentir ne plus avoir la même capacité à se souvenir des choses peut être préjudiciable, surtout si vous vous trouvez à un moment de votre vie où vous avez besoin de beaucoup de mémoire. Une perte de mémoire peut être due à d'innombrables facteurs, y compris le stress et les carences alimentaires. Mais si on exclut les cas graves, qui mériteraient l'attention de votre médecin, ces méthodes testées par la science peuvent aider à garder à l'esprit ce qui doit être rappelé et à améliorer ses capacités de mémorisation.
Méthode des loci
Cette technique mnémonique a été développée par des locuteurs romains et grecs. Elle prend son nom de locus, au pluriel luci, ce qui signifie lieu: elle consiste à associer les données à mémoriser à des lieux physiques que l'on connaît bien.
Par exemple, imaginez que vous devez garder en mémoire votre liste de courses. Associez une place de votre intérieur à chaque objet: au supermarché, il vous suffira de faire un voyage "mental" entre les pièces et ainsi retrouver en mémoire toutes les choses que vous avez à acheter.
Utiliser des acronymes
Imaginez qu'il faille mémoriser une série de noms, de concepts ou d'objets: l'une des façons de les mémoriser tous pourrait être de former un acronyme avec les premières lettres des données à mémoriser. Par exemple, si vous devez pour quelque raison que ce soit vous souvenir de la Colombie, de l'Argentine, du Soudan et de l'Afghanistan, formez le mot CASA pour vous faciliter la tâche!
Composez des rimes ou des comptines.
Eric Koch, Nationaal Archief, Den Haag, Rijksfotoarchie/Wikimedia
Combien de fois à l'école avez-vous appris des textes avec rimes ou accompagnées de musique? En effet, la formation de rimes et de mélodies facilite grandement le processus de mémorisation.
Si vous avez beaucoup d'informations à garder à l'esprit, insérez-les dans un poème ou une chanson que vous connaissez déjà. Vous verrez qu'elles seront plus faciles à mémoriser!
Associations d'images
Si vous devez vous souvenir d'un groupe de mots, ou de concepts réduits en termes simples, c'est la meilleure méthode: imaginez, par exemple, de devoir vous souvenir des mots "abeille" et "champignon": la méthode recommande de visualiser mentalement une scène qui implique les deux mots, par exemple une abeille vivant à l'intérieur d'un champignon. Cependant, les scènes doivent venir à l'esprit en moins de 3 secondes et doivent être aussi humoristiques et divertissantes que possible, afin qu'elles s'impriment plus facilement dans votre esprit.
Technique du "chunking"
Cette technique est très utile si vous voulez mémoriser des numéros longs: on l'utilise quand il faut mémoriser des numéros de téléphone, c'est-à-dire quand on ne se souvient pas de numéros individuels mais de groupes de numéros. Il est plus facile pour le cerveau de se rappeler de 3 groupes de 3 numéros chacun, plutôt que de 9 numéros séparés.
Écrire sur le papier tout ce dont vous avez besoin de vous souvenir
Il a été démontré que l'écriture de l'information (à la main et non sur l'ordinateur ou le clavier du smartphone) vous aide à la mémoriser beaucoup plus facilement. Par conséquent, si vous devez mémoriser des données, essayez de les écrire sur une feuille plus d'une fois.
Cette technique est particulièrement recommandée pour l'apprentissage du vocabulaire en langue étrangère!
