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Une mère avec 3 enfants partage ses…
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Une mère avec 3 enfants partage ses conseils pour se remettre en forme

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Penser à revenir exactement comme on était avant une grossesse n'est pas toujours chose aisée mais il ne faut pas perdre espoir!
Une mère nommée Olga Baykina, qui a eu trois enfants, veut encourager d'autres femmes à trouver le temps de prendre soin d'elles, même quand on n'a pas le temps (et/ou les moyens) d'aller à la salle de sport: l'exercice à corps libre peut être aussi efficace et vous pouvez même vous servir de votre progéniture!

Image de couverture: Nathalie Jomard

1. Un excellent exercice pour raffermir les fesses est le pont.

  • Placez votre dos au sol.
  • Pliez vos jambes, attrapez votre bébé dans les bras et gardez toujours vos pieds au sol.
  • Contractez les fesses et soulever le bassin vers le haut sans charger le poids du corps sur le cou.

2. Squat

  • Prenez votre adorable "poids" dans les bras
  • Ecartez les jambes à largeur d'épaules.
  • Descendez les fesses tout en gardant les talons au sol, sans modifier les courbes physiologiques de votre dos.
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3. Squat large

  • Placez les jambes en deuxième position, en serrant fermement le bébé contre votre poitrine, en le couvrant de baisers au passage.
  • Pliez les cuisses en formant un angle de 90° avec les genoux.
  • Retendez les jambes.

4. Fentes (en groupe c'est mieux!)

  • Commencez avec la position verticale; faites un pas en avant avec votre jambe droite et fléchissez le genou gauche pour former un angle à 90°.
  • Arrêtez-vous avant que le genou gauche touche le sol et observez comment la jambe droite se plie suite au premier mouvement.
  • Activez les abdominaux et revenez à une position verticale en appuyant sur le pied qui se trouve devant.
  • Répéter en commençant par l'autre jambe.

5. Fentes latérales

  • Soutenez votre bébé avec les bras sur le ventre en simulant un avion en vol.
  • Faites un pas latéral et fléchissez la cuisse en faisant attention de ne pas dépasser la ligne du pied avec le genou.
  • Gardez la jambe opposée allongée.
  • Répétez de l'autre côté.
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6. Planche

  • Convoquez tous les membres de la famille pour quelques encouragements.
  • Placez vos avant-bras sur le sol, en vous assurant que vos coudes soient bien alignés à vos épaules.
  • Formez un axe avec votre corps en activant les fesses et les abdominaux sans casser la ligne du cou.
  • Gardez la position pendant 1 à 2 minutes.

Avec ces conseils pratiques, vous ne deviendrez pas une championne de fitness, mais vous trouverez la motivation nécessaire pour vous activer un peu physiquement sans perdre de vue les tout-petits à la maison!

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