5 aliments à manger et 5 à éviter avant d'aller dormir
![5 aliments à manger et 5 à éviter avant d'aller dormir](https://img.wtvideo.com/images/original/15580.jpg)
Un sommeil de qualité pendant la nuit est nécessaire pour maintenir une santé optimale; cependant, on a souvent tendance à prendre de mauvaises habitudes qui pourraient nuire au repos nocturne.
En particulier, l'alimentation semble avoir un impact significatif sur la capacité de récupération de l'organisme: les bons choix alimentaires avant d'aller se coucher peuvent améliorer nettement la qualité de votre sommeil, alors que les mauvais choix peuvent le compromettre!
Image de couverture: Storyblocks/Pixabay
5 aliments recommandés avant d'aller au lit: 1. Riz jasmin.
![5 aliments recommandés avant d'aller au lit: 1. Riz jasmin.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_1.jpg)
Le riz jasmin (ou riz thaïlandais parfumé), mangé avant de se coucher, libère progressivement du glucose dans la circulation sanguine, ce qui aide à réduire considérablement le temps de sommeil nécessaire à une bonne récupération.
2. Dinde.
![2. Dinde.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_2.jpg)
Manger un morceau de dinde environ une heure et demie avant le coucher vous aidera à vous endormir plus rapidement; le tryptophane contenu dans cet aliment influe positivement sur l'humeur et aide à maintenir des rythmes de sommeil.
3. Lait.
![3. Lait.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_3.jpg)
Le lait contient également de bonnes quantités de tryptophane, ce qui le rend conseillé avant le coucher car il a les mêmes atouts que ci-dessus. Si vous n'avez pas de problème pour le digérer, le lait est votre allié!
4. Cerises.
![4. Cerises.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_4.jpg)
Les cerises contiennent de la mélatonine, une hormone qui agit sur l'hypothalamus en régulant le cycle sommeil-éveil.
5. Bananes.
![5. Bananes.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_5.jpg)
Les bananes contiennent du calcium et du magnésium, des minéraux qui aident les muscles à se régénérer, assurant ainsi un sommeil de haute qualité.
Parmi les aliments fortement déconseillés, en revanche, on trouve: 1. Le vin.
![Parmi les aliments fortement déconseillés, en revanche, on trouve: 1. Le vin.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_6.jpg)
En tant qu'agent diurétique, l'alcool peut nuire au sommeil s'il est consommé avant d'aller au lit parce qu'il faut se réveiller plusieurs fois pour aller aux toilettes.
2. Chocolat noir.
![2. Chocolat noir.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_7.jpg)
La caféine et la théobromine contenues dans le chocolat stimulent l'activité nerveuse et cardiaque, entravant le repos.
3. Piment.
![3. Piment.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_8.jpg)
Le piment, mais les épices en général, peuvent causer des brûlures d'estomac et empêcher un sommeil de qualité.
4. Cheeseburger
![4. Cheeseburger](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_9.jpg)
Red Robin International/ Wikimedia
En plus d'être un risque pour la santé, le cheeseburger (comme tout autre aliment de fast-food) peut perturber gravement le sommeil: riche en matières grasses, il stimule la production excessive de sucs gastriques et provoque souvent de fortes brûlures d'estomac.
10. Poulet.
![10. Poulet.](https://img.wtvideo.com/images/article/list/15580_10.jpg)
Enfin, la grande quantité de protéines dans le poulet peut ralentir considérablement la digestion, ce qui perturbe ou empêche le sommeil.