L'auto-compassion peut aider à atteindre ses objectifs physiques : la recherche

Perdre du poids est un engagement qui, s'il est abordé avec constance, peut entraîner des résultats positifs à la fois sur la santé physique et mentale. Cependant, les tentatives de perte de poids ne se déroulent pas toujours comme prévu : il peut arriver de ne pas suivre le régime alimentaire, ce qui peut entraîner une démoralisation et une perte de motivation pour continuer. Eh bien, une étude récente a découvert que l'auto-compassion, ou la compassion envers soi-même, peut avoir des effets extrêmement positifs dans ces cas, en améliorant la confiance en soi.
 
 

Le rôle de l'auto-compassion dans la perte de poids

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Comme l'indique le terme lui-même, l'auto-compassion est le processus qui consiste à éprouver de la compassion envers soi-même face aux moments où l'on ressent de l'inadéquation, de l'échec ou de la souffrance en général. Se démoraliser est un sentiment courant lorsque l'on ne parvient pas à atteindre les objectifs fixés, notamment en matière de perte de poids. Pour cette raison, des chercheurs de l'Université Drexel aux États-Unis ont souhaité étudier la réaction des personnes lorsqu'elles font preuve de compassion envers elles-mêmes.

Les participants à l'étude ont rempli des sondages quotidiens pendant sept jours, dans le but de comprendre si l'auto-compassion avait réellement des effets positifs après une erreur dans le régime alimentaire. Et les résultats n'ont pas déçu : l'auto-compassion a conduit à une perception d'un plus grand auto-contrôle dans les heures suivantes. Ainsi, ceux qui peuvent faire preuve d'auto-compassion envers eux-mêmes peuvent les empêcher d'abandonner leur régime.

Comment favoriser l'autocompassion dans la perte de poids ?

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Perdre du poids n'est pas simple, tout comme maintenir un certain équilibre calorique et suivre un régime de manière régulière. Parfois, des erreurs peuvent survenir, et dans ces cas, s'accuser ne ferait qu'ajouter une couche à la situation. Au contraire, l'auto-compassion peut aider à normaliser les éventuels points faibles et ainsi reprendre son chemin. Voici comment la compassion envers soi-même peut être utile :

• Fixer des objectifs réalistes qui procurent un sentiment de confort. Établir des objectifs réalistes permet de suivre le parcours sans exagération dans l'approche et, surtout, sans craindre les rechutes. Face à un objectif irréaliste, il est beaucoup plus facile d'abandonner et de commettre des erreurs.
• Recherche de la "non" perfection. Même la recherche obsessionnelle de la perfection, avec des objectifs réalistes, peut rendre difficile le parcours de perte de poids. Dans ce cas, l'auto-compassion peut aider à reconnaître la valeur de ses propres efforts.
• Conscience de ses propres pensées. Contrôler ses pensées n'est pas simple, mais c'est crucial pour bien suivre un régime. Il est particulièrement important d'être conscient des façons dont l'esprit exprime des pensées négatives et de les contrer avec compassion envers soi-même.

La perte de motivation n'est pas un phénomène aussi rare qu'il n'y paraît. C'est pourquoi il est toujours préférable de prendre soin de soi, en particulier de ses besoins physiques, émotionnels et spirituels. L'autocompassion fait également partie de ce processus et a des effets positifs sur la vie en général.

Aide de soi-même, aide des autres

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Dire que l'auto-compassion peut aider à se sentir mieux, surtout lorsque l'on commet des erreurs, ne signifie pas que l'auto-compassion seule suffise. Dans certains cas, l'aide d'autres personnes, qu'il s'agisse d'amis, de membres de la famille ou d'un professionnel, peut s'avérer nécessaire. Prendre soin de sa santé mentale en consultant un psychologue est encore souvent considéré avec méfiance, mais cela peut faire une différence dans la perception que l'on a de soi et du monde, dans la conscience que l'on a de ses actions et de ses choix.

Face aux obstacles que le chemin de la perte de poids implique, la compassion envers soi-même est une pratique qui a des effets positifs et, surtout, aide à ne pas abandonner ce parcours. Ce n'est pas négligeable et, comme le confirme également la recherche elle-même, cela a des répercussions importantes sur son bien-être à long terme.