Jamais le mot "sommeil" n'a été autant recherché sur Google qu'en 2023 : pourquoi ?
Pourquoi est-il si important de dormir ? Le sommeil nous permet de retrouver de l'énergie, il est crucial pour les fonctions cognitives et motrices. Selon Google Trends, le mot le plus recherché sur le net en 2023 était "sommeil". Il semble que le repos soit un point sensible pour de nombreuses personnes, qui tentent donc de trouver des solutions sur le net.
Que disent les études ?
Pixabay
Des sondages ont été réalisés et il semble que ce soit surtout les plus jeunes qui souffrent le plus de ce problème, en particulier les jeunes de la génération Z, nés entre 1997 et 2012.
Sur Internet, on peut trouver de nombreux conseils, et les personnes interrogées ont déclaré avoir essayé de suivre au moins une fois certaines de ces recommandations ou d'avoir acheté des oreillers, des draps et des matelas censés favoriser le sommeil.
Quels sont les troubles du sommeil les plus courants ?
Pexels
Comme on peut facilement l'imaginer, l'insomnie est l'un des principaux troubles du sommeil, caractérisé par des difficultés à s'endormir et des réveils fréquents pendant la nuit. Elle peut être due à de mauvaises habitudes, au stress, mais aussi à d'autres conditions sous-jacentes. Le problème de ce trouble est qu'il peut persister pendant des années s'il n'est pas traité.
Un autre trouble courant du sommeil est celui causé par des problèmes respiratoires, tels que le syndrome des apnées du sommeil, qui entraîne des réveils fréquents pendant la nuit et empêche de dormir profondément.
Un troisième problème concerne les parasomnies, c'est-à-dire toute une série de comportements anormaux qui se produisent pendant la phase d'endormissement ou pendant le sommeil ; parmi eux, on trouve le somnambulisme ou la paralysie du sommeil.
Que recommandent les experts ?
Pexels
Commençons par dire qu'un adulte devrait être capable de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour garantir un repos adéquat et se préparer à la nouvelle journée. La privation de sommeil peut conduire à des hallucinations et à d'autres troubles psychiatriques.
Pour assurer le sommeil, les experts recommandent de créer une routine à suivre chaque soir, comme lire un livre ou boire une tisane, et d'éviter d'utiliser des appareils électroniques, tels que la télévision et le téléphone portable, pendant au moins deux heures avant d'aller dormir.
Un autre facteur important est l'alimentation. Il est conseillé d'éviter de dîner avec des aliments lourds et peu digestes, qui demandent trop d'efforts à l'organisme pour terminer la digestion, ce qui entraîne des troubles du sommeil.
Il est également recommandé d'éviter de faire du sport le soir, car cela stimule à la fois le corps et l'esprit, rendant la relaxation plus difficile.
De plus, nous devons nous rappeler que notre cerveau est très routinier et répondra mieux si nous essayons de nous endormir plus ou moins toujours à la même heure.
À ces conseils, on pourrait également ajouter quelques exercices de pleine conscience qui aident à détendre l'esprit et à laisser aller les pensées.
La plupart du temps, ces quelques règles suffisent à créer une routine de sommeil saine. Dans les cas les plus graves, il est cependant recommandé de consulter son médecin, car la prise de médicaments ou des examens plus approfondis pourraient être nécessaires.
