5 conseils pour faciliter le sommeil et se rendormir facilement quand on se réveille pendant la nuit
L'impossibilité de se rendormir après un réveil nocturne est très courante : 10 à 60 % des personnes souffrent de différents types d'insomnie. Celle liée à l'impossibilité de se rendormir est appelée "insomnie de maintien du sommeil". Cela entraîne des difficultés à s'endormir, des réveils spontanés fréquents. Souvent, nous ne comprenons pas si nos réveils sont causés par une perturbation extérieure - comme l'envie d'aller aux toilettes ou une lueur qui entre par la fenêtre - ou s'ils sont inévitables. Voyons ensemble quelques stratégies pour se rendormir plus rapidement et se réveiller le matin plus reposé.
via healtline.com
1. Portez des chaussettes.
Les chaussettes dilatent les vaisseaux sanguins de vos pieds et transfèrent la chaleur au reste de votre corps. Selon une étude, elle aide à donner au cerveau un signal clair : il est temps de dormir. Une autre recherche a montré que le port de chaussettes au lit améliore la qualité du sommeil et sa durée.
2. Faites des exercices pour détendre vos muscles et des exercices de respiration.
Faire des petits exercices d'échauffement musculaire peut être très utile : ils vous aideront à détendre tout votre corps et à éliminer le stress. Fermez les yeux, détendez-vous et concentrez-vous sur les muscles de votre corps. Commencez par votre visage, passez aux muscles de votre cou et de vos épaules et descendez jusqu'aux muscles de vos pieds. Pliez vos orteils et maintenez-les en place pendant quelques secondes, puis relâchez-les. Après avoir détendu tout votre corps, détendez votre esprit avec des exercices de respiration : inspirer et expirer lentement permet de chasser le stress et de se détendre.
3. N'utilisez pas le téléphone : lisez un peu.
Les écrans des appareils électroniques - tels que les PC, les smartphones ou les tablettes - émettent une lumière qui peut supprimer la production de mélatonine, l'hormone qui aide à réguler le cycle du sommeil. Si vous êtes tenté de faire quelque chose pour vous aider à dormir, choisissez un livre : la lecture, et l'attention portée à la compréhension de ce que vous lisez, vous aideront beaucoup.
4. Sentez un peu de lavande
La lavande est un allié du sommeil. Sentir la lavande ou la boire en infusion vous aidera non seulement à vous endormir plus facilement, mais aussi à améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous avez de l'huile essentielle de lavande, que l'on trouve facilement sur le marché, vous pouvez en sentir quelques gouttes ou en laisser quelques gouttes dans la chambre.
5. Écoutez de la musique relaxante.
Une musique douce et relaxante aide à chasser les pensées négatives et favorise le sommeil. Quelle musique devriez-vous écouter ? Il n'existe pas de mélodie exacte qui vous aidera à vous endormir. Cela dépend en grande partie de vos goûts personnels : il y a des chansons qui vous donnent de l'énergie et d'autres qui vous soulagent du stress. Choisissez la seconde solution et maintenez un volume faible à moyen. Vous devrez peut-être essayer plusieurs playlists avant de trouver celle qui vous convient.
Avez-vous essayé des méthodes pour vous rendormir lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit ?
