5 aliments à manger et 5 à éviter avant d'aller dormir
Un sommeil de qualité pendant la nuit est nécessaire pour maintenir une santé optimale; cependant, on a souvent tendance à prendre de mauvaises habitudes qui pourraient nuire au repos nocturne.
En particulier, l'alimentation semble avoir un impact significatif sur la capacité de récupération de l'organisme: les bons choix alimentaires avant d'aller se coucher peuvent améliorer nettement la qualité de votre sommeil, alors que les mauvais choix peuvent le compromettre!
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5 aliments recommandés avant d'aller au lit: 1. Riz jasmin.
Le riz jasmin (ou riz thaïlandais parfumé), mangé avant de se coucher, libère progressivement du glucose dans la circulation sanguine, ce qui aide à réduire considérablement le temps de sommeil nécessaire à une bonne récupération.
2. Dinde.
Manger un morceau de dinde environ une heure et demie avant le coucher vous aidera à vous endormir plus rapidement; le tryptophane contenu dans cet aliment influe positivement sur l'humeur et aide à maintenir des rythmes de sommeil.
3. Lait.
Le lait contient également de bonnes quantités de tryptophane, ce qui le rend conseillé avant le coucher car il a les mêmes atouts que ci-dessus. Si vous n'avez pas de problème pour le digérer, le lait est votre allié!
4. Cerises.
Les cerises contiennent de la mélatonine, une hormone qui agit sur l'hypothalamus en régulant le cycle sommeil-éveil.
5. Bananes.
Les bananes contiennent du calcium et du magnésium, des minéraux qui aident les muscles à se régénérer, assurant ainsi un sommeil de haute qualité.
Parmi les aliments fortement déconseillés, en revanche, on trouve: 1. Le vin.
En tant qu'agent diurétique, l'alcool peut nuire au sommeil s'il est consommé avant d'aller au lit parce qu'il faut se réveiller plusieurs fois pour aller aux toilettes.
2. Chocolat noir.
La caféine et la théobromine contenues dans le chocolat stimulent l'activité nerveuse et cardiaque, entravant le repos.
3. Piment.
Le piment, mais les épices en général, peuvent causer des brûlures d'estomac et empêcher un sommeil de qualité.
4. Cheeseburger
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En plus d'être un risque pour la santé, le cheeseburger (comme tout autre aliment de fast-food) peut perturber gravement le sommeil: riche en matières grasses, il stimule la production excessive de sucs gastriques et provoque souvent de fortes brûlures d'estomac.
10. Poulet.
Enfin, la grande quantité de protéines dans le poulet peut ralentir considérablement la digestion, ce qui perturbe ou empêche le sommeil.
