Vous êtes assis plus de 3 heures par jour? Voici ce qui arrive à votre corps
De nos jours, de plus en plus de professions exigent d'être assis à un bureau pendant des heures. Adopter la bonne posture en position assise est presque plus difficile que de trouver celle en position debout. Le dos de la chaise semble nous aider à être droit, mais cela ne suffit pas pour ne pas endommager la colonne vertébrale.
La colonne vertébrale est une composante essentielle de notre corps: une mauvaise posture non seulement provoque des douleurs dans le dos, mais elle peut causer des dommages dans les jambes ou même être responsable de maux de tête chroniques.
Voyons d'abord ce qui se passe à notre corps quand nous sommes assis pendant trop longtemps, et ce que les médecins recommandent.
via lifeadvancer.com
Assis pendant des heures devant le PC? Regardez les conséquences...
- Problèmes du cerveau, du cou et des épaules.
Le mouvement du corps aide à maintenir une bonne circulation de l'air et de sang, essentielle pour un esprit attentif et concentré. Etre immobile rend la circulation du sang et de l'oxygène difficile, ce qui crée un état confus et de fatigue. Il est important de prendre des pauses pour réactiver la circulation lorsque vous êtes obligé de rester pendant de longues heures. La qualité du travail en dépend!
En outre, une position incurvée de la colonne vertébrale déforme littéralement les os des épaules et du cou. Etirez-vous de temps en temps vers la direction opposée de la courbure naturelle du dos.
- Troubles du dos et la colonne vertébrale.
En bougeant, les disques qui composent la colonne vertébrale s'étendent et se compriment, favorisant le flux des nutriments dans le sang. Etre assis provoque une compression prolongée des vertèbres qui s'écrasent l'une sur l'autre d'une façon désordonnée.
Cet écrasement provoque la hernie discale, très fréquente chez les personnes qui exercent des professions sédentaires.
- Dégénérescence musculaire.
Étant donné qu'être assis ne nécessite pas l'utilisation de nombreux muscles, ceux inutilisés perdent progressivement le tonus musculaire. Certains muscles s'étirent donc et d'autres se racourcissent comme ceux de la hanche.
4. Dégénérescence des organes.
Chez les personnes qui mènent une vie sédentaire, il est très fréquent de constater l'apparition de maladies cardio-vasculaires. Le cœur ne peut pas exercer la fonction de pompe si le sang coule trop lentement.
- Problèmes aux jambes.
Une position assise empêche la circulation sanguine dans les jambes, ce qui provoque un gonflement des chevilles et des veines variqueuses. Il est bon de marcher de temps en temps pour réactiver la circulation sanguine.
6. Métabolisme lent.
Etre assis provoque une réduction de la capacité de contraction des muscles. Ceci provoque par conséquent une accumulation de graisse qui nuit à l'insuline. En d'autres termes, le métabolisme ralentit.
- Obésité
Très peu de muscles sont sollicités lorsque vous êtes assis: la consommation d'énergie est réduite, tout comme les calories brûlées par minute.
- Posture incorrecte.
La position assise oblige le bassin à effectuer une rotation vers l'avant et provoque une pression considérable sur les disques lombaires. Cette position amène la tête à se pencher pendant que les épaules se courbent pour compenser le transfert de poids.
9. Solitude.
Cela crée des conséquences aussi sur les relations sociales: on observe souvent un sentiment de solitude et de dépression chez les personnes qui passent de longues heures devant l'ordinateur. Les niveaux de vitamine D baissent car peu de temps est passé dehors.
- Cancer
La dr. Zei Wheng a démontré combien la fréquence du cancer du sein est plus élevée chez les femmes ayant un mode de vie sédentaire.
- Mortalité
En résumé, rester de trop nombreuses heures assis augmente la probabilité de décès.
Combien de temps devriez-vous vous être assis?
Comment éviter d'être trop assis?
Avoir un emploi qui vous oblige à être assis pendant de longues heures ne signifie pas être des victimes des effets de l'immobilité. Tout ce que vous devez faire est d'équilibrer le temps passé assis avec un mouvement adéquat.
La technologie d'aujourd'hui offre plusieurs solutions efficaces: vous pouvez installer des bureaux pour pouvoir travailler à l'ordinateur debout. Ils sont très utiles pour ceux qui ont des problèmes de dos et ne peuvent pas rester très longtemps assis.
Au travail, changez fréquemment de position, levez-vous pour vous rafraîchir les idées et stimuler la circulation, pendant la pause, faites une promenade avec des collègues.
Fondamentale est l'exercice physique une fois en dehors du bureau: un entrainement constant au cours de la semaine permet d'éviter les effets négatifs cités plus haut.
Vous pouvez compenser les dommages de notre mode de vie sédentaire avec juste un peu de bon sens!
